4x10 12

[...] / 12x40kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. unoszenie przodem 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x15 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg 4.Pompki na poręczach 3x12 + Uginanie hantlami z supinacją na łąwce [...]

2 godziny 2-3 strefa. Jutro raczej nie będę miał czasu biegać mam kilka spraw do załatwienia ale to nawet lepiej bo szukuje się strasznie ciężki trening kolarski 4x10 min na ftp dodatkowo mam nadzieję że zrobie basen. /SFD/2016/12/28/a43d3867739e47de851d9fed2b77add3.jpg

WL. 4x10 20/20/20/20 Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 Miękkie nogi 21' Bieżnia 25min 24tys kroków Kanapki z masłem orzechowym , wędzonym kurczakiem , warzywa Kapuśniak Sałatka z pomidorami i mozzarellą , i [...]

[...] tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 10-8 3.Prostowanie na wyciągu 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało [...]

[...] ALBO WRĘCZ FR. DO BRODY/SZCZEKI Z OPUSZCZANIEM JEDNAK NORMALNYM 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 10-8 3.Prostowanie na wyciągu 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało [...]

[...] trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1. Słabe dzisiaj coś ręce, wzięłam 35 ale lewa ręka nie nadążała 2. ok 3a lewa wyraźnie słabiej 3b ok 4a na 15 dzisiaj nie było szans, [...]

[...] na koniec francuz na poczatek Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 DAJ 4 J/W Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 WYWAL PO CO DUBLOWAC Martwy:12,10,8,6 NA ROZGRZEWKE WALNA BYM DRAZEK 3 X MAX dodal bym cos jeszcze na tyl barkow Barki: Wyciskanie zza karku:12,10,8,8 k Unoszenie [...]

[...] mocniejsza. Wykonywana zawsze priorytetowo, jako zestaw. OHP stojac 4x8 Unoszenie na boki 3s łączone po 15x, 12-8kg Unoszenio-wiosło na wyciągu na tył 3x15 Uginanie sztangą 4x10 Uginanie modlitewnik 3x10 Francuz leżąc 3x10 https://youtu.be/deOvJ0k0FsA Ostatnie dwa czasem wykonywane w SS. Dziś nie chciało mi się szrugsów, miałem potem trochę [...]

Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

[...] w opadzie x3 3. MC x4 4. przenoszenie sztangi w leżeniu x3 co do barków: widze ze robisz w standardowym zakresie powtorzen 8-10-12 stary plan: 1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie hantli w bok 4x10 4)Podciąganie sztangi do szyji 4x12 nowy plan: 1. wyciskania sztangi żołnierskie 8/12/15/20 - spróbuj [...]

[...] sztangielek: 4x 12,10,10,8 / tu bym dal sztange a w cwiczeniu ponizej sztangielki Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 Nogi: Hack-przysiady: 4x12,10,8,8 Przysiady wykroczne: 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu: 4x 16,12,12,12 Wspięcia na palce stojąc: 3x 25,20,20 Wspięcia na palce [...]

[...] + nogi + przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 Nogi: Hack-przysiady: 4x12,10,8,8 Przysiady wykroczne: 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu: 4x 16,12,12,12 Wspięcia na palce stojąc: 3x 25,20,20 Wspięcia na palce [...]

DZIEŃ 19 19.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/20x12/20x14/20x13 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 [...]

Teraz powinno byc dobrze Wtorek A Push press 4x6 Drązek 4x10 Przysiad przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Wspięcia łydek na palacach 4x10 Czwartek B Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi: Wykroki 3x10 Klatka: Wyciskanie hamtli na ławce skos 3x10 Barki: .Unoszenie hantli na boki 3x10 + unoszenie na boki w opadzie 3x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) 6. Francuz sztanga 4x10 8kg(10x) 11kg(6x) 13kg (5x, 4x) 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 5kg(12x) 7,5kg(12x) 7,5kg(7x) *sztanga mnie przygniotładobrze że brat przyszedł [...]

[...] do klatki 3x(12,10,8) Wiosłowanie 12-10-8 Martwy ciag 12-10-8-6 Wiosłowanie między krzesłami 3x biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 unoszenie gryfu przed soba 4x12 Nogi Przysiady [...]

[...] krzesłami 3x to wywal tamte ćwiczenia wystarczą Daj swobodny zwis na drążku na koniec 3 serie max biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 tutaj mozesz dac młotki będą lepsze przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 tutaj daj połowiczne [...]

16.02.15 TRENING: Push I 1. Przysiad tylni 4x10-6 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x 8 / 65kg x 6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x10-8 16kg x10 / 18kg x10 / 22kg x 10 / 24kg x 8 3. Wycisk sztangi skos – 3x12-8 30kg x12 / 30kg x12 / 34kg x10 4. SS: Wycisk hantli siedząc + Wycisk pół-sztangi jednorącz 3x12-8 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg [...]

[...] / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 5. Unoszenie młotkowe hantli przodem siedząc 3x15 5kg [...]

[...] 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/8x12.5 maly progres a cieszylam sie jak dziecko bo od 2 miesiecy dobijalam z 12,5 kg tylko do 4 powtorzen 10/10/4x12,5+4x10 bardzo ciezko o progres w tym cwiczeniu ,dodaje kilka powtorzen z 10 w trzeciej serii ale tez jakos slabo mi to idzie 10/10/3x12,5+3x10 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie [...]